1. Sering bekerja dengan komputer? Sering melihat layar digital dalam waktu lama?
Sering bekerja di
depan layar digital dapat membuat mata Anda cepat lelah dan kering.
Untuk itu Anda dapat mempraktikkan aturan 20-20-20 yang telah disepakati
oleh para ahli sebagai cara untuk menjaga mata tidak terlalu
‘tersiksa’. Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke
kejauhan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Gunakan layar penggelap dan aturlah kecerahan layar digital Anda sehingga tidak terlalu memberatkan mata Anda.
2. Gunakan kacamata surya!
Radiasi sinar
matahari dapat menyebabkan katarak pada mata berkembang lebih cepat.
Untuk itu, jika Anda berada di luar ruangan, gunakanlah kacamata surya
yang melindungi Anda dari UV-A dan UV-B. Topi atau paying juga dapat
membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet.
3. Gunakan kacamata pelindung mata.
Jika Anda bekerja
dengan bahan-bahan kimia atau alat-alat yang dapat membahayakan mata
maka sebaiknya Anda menggunakan kacamata pelindung mata untuk
menghindari trauma fisik atau kimia yang dapat menyebabkan kebutaan.
4. Makanan sehat untuk mata
Kesehatan mata
dipengaruhi oleh kesehatan sel-sel saraf dan juga pembuluh darah. Untuk
itu, makanan-makanan yang baik untuk kesehatan aliran darah juga dapat
dikonsumsi seperti buah-buahan, sayuran hijau gelap dan gandum.
Makanan tinggi
kandungan Zinc seperti kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak, daging
unggas dapat melindungi mata dari kerusakan karena cahaya. Vitamin A
membantu sel-sel penglihatan.
5. Rawatlah kontak lensa Anda
Jaga kebersihan
kontak lensa, selalu perhatikan kebersihan tangan saat memakai kontak
lensa dan jangan memakai kontak lensa saat tidur. Gunakan cairan kontak
lensa yang sesuai dengan perhatikan tanggal kadaluwarsa dari cairan dan
kontak lensa Anda.
6. Perhatikan dengan seksama rias mata Anda
Sebaiknya jangan
menggunakan riasan mata yang sudah berusia lebih dari 3 bulan, terutama
dalam bentuk cairan atau krim seperti misalnya mascara. Selalu gunakan
riasan mata dalam keadaan bersih dan bersihkan kembali riasan mata
dengan seksama sebelum tidur.
7. Berhenti merokok
Merokok dapat
mempercepat kejadian katarak dan dapat menyebabkan keluhan mata kering
dan tidak nyaman. Pengaruhnya terhadap pembuluh darah juga membahayakan
pembuluh darah retina sehingga dapat menyebabkan kebutaan.
8. Jangan sepelekan keluhan mata
Jangan hiraukan
keluhan mata gatal dan merah, atau kelilipan. Tangani dengan tetes mata
yang dapat dijual bebas atau dengan membilas mata dengan air bersih.
Jangan menggosok-gosok mata jika keluhan terus mengganggu. Kunjungilah
dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
9. Pemeriksaan mata rutin
Jangan anggap remeh
pemeriksaan mata rutin, meskipun Anda tidak memakai kacamata. Usahakan
untuk memeriksakan kesehatan mata paling tidak 2-3 tahun sekali jika
Anda tidak memiliki keluhan. Namun jika Anda memakai kontak lensa,
mengidap diabetes, tekanan darah tinggi dan memiliki riwayat penyakit
mata dalam keluarga, maka pemeriksaan 1 tahun sekali sangat dianjurkan.
Kalau bukan Anda sendiri, siapa lagi
yang akan menjaga kesehatan mata Anda sendiri?
0 komentar:
Posting Komentar